De kracht van journaling op je mentale gezondheid

In een dagboek schrijven, dat is helemaal niet zo’n gek idee van al die tieners. Regelmatig schrijven – oftewel journaling –  is namelijk een simpele en grondige manier om mentale spanning en stress tegen te gaan. En dus pennen jong en oud er tegenwoordig fanatiek op los.

Er zijn talloze onderzoeken die de positieve effecten van creatief schrijven onderstrepen. Het onder woorden brengen van wat er in je hoofd speelt is een effectieve manier om grip op de chaos van je gedachten en gevoelens te krijgen. Bovendien helpt het ons om emotioneel te ontladen en te focussen op wat er echt toe doet. En dat kalmerende effect is in onze maatschappij vol prestatiedruk voor iedereen welkom.

Schrijvend de weg naar geluk vinden

De kracht van journaling zit ‘m in de regelmaat. Zodra schrijven een gewoonte wordt, profiteer je van de positieve effecten. Ook als je ‘niet zo’n schrijver’ bent. Schrijven is een bezigheid voor onze rationele linker hersenhelft. Als de linkerhelft druk is dan krijgt de rechter hersenhelft de ruimte om creatief op te bloeien en emotioneel te ontladen. Het maakt dus niet uit wat of hoeveel je schrijft, ook je spelling of handschrift doen er niet toe, het gaat om de oefening. Heb je moeite om te beginnen of het vol te houden? Dan is er een zee aan mooie journals die schrijven laagdrempelig maken:

Het 6-minuten-dagboek

Dit dagboek helpt je om zes minuten per dag over je dag na te denken en van schrijven een gewoonte te maken. Het 6- minuten-dagboek gaat uit van positieve psychologie en leert je middels vragen positief op jezelf en je dag te reflecteren. Je ontdekt waar je gelukkig van wordt en zo ontstaan er vanzelf positieve gedachtes en nieuwe gewoontes. Dat in combinatie met quotes van Tony Robbins tot Oprah, van William Shakespeare tot Agatha Christie, en je vliegt door dit dagboek heen.

Vertellis Chapters mindfulness-dagboek

Een drukke baan, kinderen, sociale media … onbewust kunnen de dagen, weken en maanden aan ons voorbij vliegen. In onze volle levens staan we maar zelden echt even offline stil bij wat we voelen, leren en meemaken. Het mindfullness-dagboek van Vertellis Chapters is een manier om te pauzeren. Met als gevolg minder stress, meer grip op je tijd en elke dag een waardevol moment van zelfreflectie.

The Journal

Maak kennis met het principe van Cycle Living: het volgen van natuurlijke ritmes om in je flow te komen en je goed te voelen. The Journal focust op seizoenen, astrologie, sterrenbeelden, de cyclus van de maan én van de vrouw. Door dagelijks een paar minuten in The Journal te schrijven krijg je meer inzicht in jezelf en in je lijf.

Calm the chaos

De titel zegt het al. Dit praktische dagboek helpt je om orde te scheppen in je innerlijke chaos en nodigt je uit voor een dagelijkse oefening om ‘vandaag’ te verwerken en vooruit te kijken naar ‘morgen’. Word je overweldigd door de eindeloze stress en to-do lijstjes van het dagelijks leven? Met makkelijk te volgen tips om gelukkiger te worden zoals zelfzorg, dankbaarheid, doelen stellen en loslaten helpt Calm the Chaos je om aan het einde van de dag balans te vinden.

Dankboek

Met constante vragen als ‘Hoe kan mijn werk beter?’, ‘Hoe kan mijn leven beter?’ en ‘Hoe kan ik beter?’ rennen we een burn-out regelrecht tegemoet. Door altijd te streven naar meer en beter vergeten we dankbaar te zijn voor wat we al hebben. En dat terwijl onderzoek aantoont dat geluk juist sterk samenhangt met dankbaarheid. Daarom kun je in dit Dankboek dagelijks drie dingen opschrijven waarvoor je dankbaar bent, en waarom. Volgens talloze studies word je van dit dagelijkse ritueel optimistischer, tevredener én socialer.

En dan nog twee tips voor kinderen:

De HappySelf Journal

Dit dagboek is voor kinderen van zes tot twaalf jaar oud. Een leuk en gemakkelijk te gebruiken boekje, dat kinderen aanmoedigt om hun dankbaarheid uit te drukken, stil te staan bij hun emoties en na te denken over hun daden. Dit heeft een gunstige uitwerking op kinderen en vraagt slechts een paar minuten aandacht per dag.

Zo voelde ik mij vandaag – Eerste emotiedagboek voor kleuters

Voor kinderen die nog niet kunnen schrijven is dit Eerste emotiedagboek voor kleuters een mooie manier om  de dag af te sluiten en stil te staan bij diens emoties. Echt iets voor kinderen die het ’s avonds moeilijk vinden om tot rust te komen of het lastig vinden om te vertellen wat er die dag is gebeurd. Op elke pagina kan je kind aangeven hoe hij of zij zich voelde aan de hand van gezichtjes, welke activiteiten hij of zij deed en of de dag leuk was of niet.

Ontvang al onze artikelen, kijk- en boekentips en meer in je inbox door je hier gratis aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je krijgt er nu ons laatste e-magazine bij cadeau!

Oorspronkelijke gepubliceerd op 29 januari 2021. Laatste update: 15 september 2022.