De kracht van journaling op je mentale gezondheid

In een dagboek schrijven, dat is allang niet meer alleen voor tieners die over hun geheime liefde fantaseren. Jong en oud pennen er tegenwoordig fanatiek op los. En dat is helemaal niet gek als je bedenkt in wat voor een stressvolle tijd we leven. Regelmatig schrijven – oftewel journaling –  is namelijk een simpele en grondige manier om mentale spanning en stress tegen te gaan. 

Er zijn talloze onderzoeken die de positieve effecten van creatief schrijven onderstrepen. Het onder woorden brengen van wat er in je hoofd speelt is een effectieve manier om grip op de chaos van je gedachten en gevoelens te krijgen. Bovendien helpt het ons om emotioneel te ontladen en te focussen op wat er echt toe doet. En dat kalmerende effect is in onze maatschappij vol prestatiedruk en corona-stress voor iedereen welkom. 

Schrijvend de weg naar geluk vinden

De kracht van journaling zit ‘m in de regelmaat. Zodra schrijven een gewoonte wordt, profiteer je van de positieve effecten. Ook als je ‘niet zo’n schrijver’ bent. Schrijven is een bezigheid voor onze rationele linker hersenhelft. Als de linkerhelft druk is dan krijgt de rechter hersenhelft de ruimte om creatief op te bloeien en emotioneel te ontladen. Het maakt dus niet uit wat of hoeveel je schrijft, ook je spelling of handschrift doen er niet toe, het gaat om de oefening. Heb je moeite om te beginnen of het vol te houden? Dan is er een zee aan mooie journals die schrijven laagdrempelig maken:

Het 6-minuten-dagboek

Dit dagboek helpt je om zes minuten per dag over je dag na te denken en van schrijven een gewoonte te maken. Het 6-minuten-dagboek gaat uit van positieve psychologie en leert je middels vragen positief op jezelf en je dag te reflecteren. Je ontdekt waar je gelukkig van wordt en zo ontstaan er vanzelf positieve gedachtes en nieuwe gewoontes. Dat in combinatie met quotes van Tony Robbins tot Oprah, van William Shakespeare tot Agatha Christie, en je vliegt door dit dagboek heen.

Vertellis Chapters mindfulness-dagboek

Een drukke baan, kinderen, sociale media… onbewust kunnen de dagen, weken en maanden aan ons voorbij vliegen. In onze volle levens staan we maar zelden echt even offline stil bij wat we voelen, leren en meemaken. Het mindfullness-dagboek van Vertellis Chapters is een manier om te pauzeren. Met als gevolg minder stress, meer grip op je tijd en elke dag een waardevol moment van zelfreflectie.

Selfcare Journal

Laat de drukke buitenwereld voor wat het is en richt je op je binnenwereld. Het prachtige Selfcare Journal focust op seizoenen, astrologie, sterrenbeelden, de cyclus van de maan én van de vrouw. Aan de hand van vragen, intenties en achtergrondinformatie kom je gedurende het jaar steeds dicht(er) bij jezelf en maak je van selfcare een vast onderdeel in je leven.

Calm the chaos

De titel zegt het al. Dit praktische dagboek helpt je om orde te scheppen in je innerlijke chaos en nodigt je uit voor een dagelijkse oefening om ‘vandaag’ te verwerken en vooruit te kijken naar ‘morgen’. Word je overweldigd door de eindeloze stress en to-do lijstjes van het dagelijks leven? Met makkelijk te volgen tips om gelukkiger te worden zoals zelfzorg, dankbaarheid, doelen stellen en loslaten helpt Calm the Chaos je om aan het einde van de dag balans te vinden.

Dankboek

Met constante vragen als ‘Hoe kan mijn werk beter?’, ‘Hoe kan mijn leven beter?’ en ‘Hoe kan ik beter?’ rennen we een burn-out regelrecht tegemoet. Door altijd te streven naar meer en beter vergeten we dankbaar te zijn voor wat we al hebben. En dat terwijl onderzoek aantoont dat geluk juist sterk samenhangt met dankbaarheid. Daarom kun je in dit Dankboek dagelijks drie dingen opschrijven waarvoor je dankbaar bent, en waarom. Volgens talloze studies word je van dit dagelijkse ritueel optimistischer, tevredener én socialer.

En als laatste een tip voor kinderen:

De HappySelf Journal

Dit dagboek is voor kinderen van zes tot twaalf jaar oud. Een leuk en gemakkelijk te gebruiken boekje, dat kinderen aanmoedigt om hun dankbaarheid uit te drukken, stil te staan bij hun emoties en na te denken over hun daden. Dit heeft een gunstige uitwerking op kinderen en vraagt slechts een paar minuten aandacht per dag.

Ontvang al onze artikelen, kijk- en boekentips en meer in je inbox door je hier gratis aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je krijgt er nu ons laatste e-magazine bij cadeau!