Ontwaak je innerlijke kluizenaar: 7 simpele tips voor meer rust in je dag

In een drukke wereld zijn we meer dan ooit overgeleverd aan de grillen van onze omgeving. Dat kan anders. Yogadocent en coach Esmee Jiskoot pleit voor meer kluizenaarschap. Met deze zeven tips kom je meer tot jezelf. 

Ken je het boek Pluk van de Petteflet van Annie M.G.Schmidt? Als kind was ik altijd al gefascineerd door het personage van de kluizenaar. Ik begreep het eigenlijk niet zo. Waarom zou je zo afgezonderd van de wereld willen leven?

Nu, als ‘volwassene’ begin ik me steeds meer te vinden in dit personage en begrijp ik niet meer zo goed hoe we met elkaar een maatschappij hebben gecreëerd waarin er zoveel stress is. Het lijkt alsof we vergeten zijn hoe het is om te leven vanuit rust. En waar zijn we nou eigenlijk zo druk mee? Voor wie of wat doen we dit?

Hoog tijd om van de kluizenaar te leren. In het boek was hij immers degene die bramen aan Pluk gaf, waardoor alle volwassenen weer kind werden en de natuur werd gered! 

Ik heb dit zeer letterlijk genomen en me drie maanden afgezonderd in een Boeddhistisch klooster. Stel je voor, drie maanden voor jou alleen. Kluizenaar ‘spelen’ op een prachtige plek midden in de natuur. Alles gaat in stilte, en via meditatie creëer je meer zelfacceptatie, meer liefde, en vanuit daar meer rust om vanuit deze krachtige bron in jezelf te kunnen leven. 

De vrij unieke omstandigheden, de stilte en de diepe meditaties creëren een veilige bubbel waardoor je plekken in en buiten jezelf kan ontdekken die simpelweg niet in woorden te grijpen zijn. Ik ben de voordelen van het kluizenaarschap langzaam gaan begrijpen en pluk er de vruchten van.

Maar goed, ik begrijp ook dat het in de hectiek van het dagelijkse leven lastig is om er ‘even’ drie maanden tussenuit te piepen. En klein beginnen kan al een groot verschil maken. 

Hierbij zeven simpele tips die meer stilte en rust in je dag brengen. Sommigen kosten zelfs geen extra tijd. Adem in, en uit, en geniet van de rustmomenten die je zelf in je dag kan creëren. Gebruik je tijd verstandig en ontwaak je innerlijke kluizenaar. 

1. Een goed begin is het halve werk

De ochtend is voor niemand anders dan voor jou en daarmee zet je de toon van de dag. Creëer een routine die bij je past en start je dag ermee. Meditatie, yoga, sport of een dansje. Het zorgt voor regelmaat en ritme en geeft je de boost die je nodig hebt om je dag vanuit rust te beginnen. Een standaard onderdeel van mijn ochtendroutine is een staande yoga sequence die de dans van Shiva & Shakti heet. Ik beoefen dit nu bijna vijf jaar en kan simpelweg niet meer zonder. Benieuwd? Probeer een proefles en bekijk of dit ook in jouw routine past.

2. Elektronisch aandacht monster 

Je pakt ‘m zonder dat je het door hebt en voordat je het weet, vliegt de tijd voorbij en voel jij je niet bepaald veel rustiger. Creëer duidelijke momenten waar je je telefoon links laat liggen. Zet bijvoorbeeld in de ochtend na tien uur pas je internet aan, en ’s avonds om zeven uur leg je ‘m weg.

3. Dance baby! 

Het is druk in je hoofd, en een zittende vorm van mediteren werkt op dit moment voor geen meter. Het maakt je onrustig. Dit is hét moment om een up-tempo nummer aan te zetten en voor vijf minuten even helemaal uit je dak te gaan. Dansen alsof er niemand kijkt. Overigens ook een perfecte activiteit om samen met je kinderen of partner te doen. Daarna ga je op de grond liggen, verbind je je met je adem en doe je even helemaal niets. En je zult het verschil direct merken. Dit is een van de tools die ik graag toepas als ik een lange werkdag achter de computer heb. De ultieme tien minuten break. 

Foto door: Rosa van Ederen

4. Mindful de dingen doen die je toch al doet

In de drukte van de dag kan het soms uitdagend zijn om momenten te creëren om op een meditatiekussen te gaan zitten. Kijk naar de dingen die je dagelijks sowieso doet en maak hier een mindful moment van. Wat houdt dat in? Het is simpel, je doet iets en het enige waar jij je aandacht naartoe brengt is dat wat je aan het doen bent. Wat zijn de sensaties die je ervaart? Klinkt zo simpel, maar je zult al snel zien dat je gedachten je mee proberen te nemen naar de verhalen van het verleden of de planning voor de toekomst. Wat je beoefent is niets anders dan ervaren wat er nu is.

Bijvoorbeeld, tijdens je tanden poetsen. Neem deze twee minuten om precies te letten op wat je doet. Telkens als er gedachten voorbij komen, observeer je ze, maar ga je er niet in mee en keer je terug naar de sensatie van je tandenborstel op je tanden. Hetzelfde kan je doen tijdens de afwas, of tijdens het eten.   

5. Een dutje

Zelf ben ik fan van een twintig minuten powernap. Mocht je nu denken, daar heb ik geen tijd voor in mijn drukke dag: een korte slaappauze kan je stressniveau verlagen en je productiviteit verhogen. Dus ga lekker liggen, zet die wekker op twintig minuutjes en slaap lekker.

6. Focus op de uitademing

Je adem, zo’n krachtige tool, gratis en altijd tot je beschikking. Een langere uitademing geeft je een ontspannen gevoel en zorgt voor meer rust. Dus als je merkt dat het allemaal even te veel wordt, sluit dan je ogen en adem in via je neus voor zes tellen, en adem uit via je neus in acht tellen. Herhaal dit tien keer. Tadaaaaa, je zult je rustiger voelen. 

Bonustip: mocht je meer energie willen dan kan je dit uiteraard ook omdraaien, en dus de focus meer leggen op de inademing. 

7. Waar ben je dankbaar voor?

Maak er een gewoonte van om voordat je gaat slapen, jezelf (en eventuele bedpartners) de vraag te stellen: waar ben ik dankbaar voor vandaag? Noem minstens drie dingen. Op deze manier train je een positieve manier van denken en val je met een goed gevoel in slaap. Dit kan zelfs de kwaliteit van je slaap verbeteren, waardoor je ook meer uitgerust opstaat. 

Start simpel en eenvoudig. Kies een van deze tips en probeer het voor een week. Reflecteer dan wat het met je doet. Beetje voor beetje creëer je op deze manier meer rust in je dag. En weet dat wanneer je rust in jezelf kan vinden, je nog zoveel meer kan geven aan je geliefden om je heen. Dus speel met de kwaliteiten van het kluizenaar archetype, creëer meer balans en kom daardoor nog meer in je kracht. En vergeet niet van dit hele proces te genieten! 

Tekst door Esmee Jiskoot, ze helpt vrouwen weer van zichzelf te laten houden door middel van yoga en coaching. Wil je met haar werken? Neem contact met haar op. 

Foto header door: Rosa van Ederen

Meer inspiratie over werk en mentaal welzijn? Lees waarom degrowth verinnerlijken een goed idee is, waarom luisteren meer oplost dan sleutelen aan individuen bij een burn-out en waarom een gratis cursus mindfulness ons niet gaat redden. Schrijf je ook in voor onze nieuwsbrief, dan mis je niks. En je krijgt er ook nog ons laatste e-magazine bij cadeau!