6 tips voor mensen die niet kunnen stilzitten maar wel willen mediteren

Kalmer, minder stress, betere slaap, meer mindful, het zijn allemaal voordelen van mediteren. Heb je je voorgenomen regelmatig op een kussentje te gaan zitten in lotushouding maar komt het er toch steeds niet van? De voordelen van mediteren kun je ook op een andere manier bereiken.

Eerst een disclaimer; want er is maar één echte manier om te mediteren en dat draait om fysieke en mentale stilte. Dat heeft op zoveel vlakken een positieve uitwerking dat je wel gek lijkt als je het niet doet. Het verbetert bijvoorbeeld je geheugen, focus, humeur, immuunsysteem, slaap en je creativiteit. Het kalmeert je geest en brengt je in een staat van ontspanning. Er zijn zelfs onderzoeken waaruit blijkt dat mediteren even doeltreffend werkt als antidepressiva. Mediteren dus. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Met superdrukke levens waarin er veel gebeurt en ook nog eens tegelijkertijd, is zitten op een kussentje simpelweg te veel gevraagd. Gelukkig zijn er andere manieren om toch rust en stilte te ervaren. Zoals koffiemeditatie bijvoorbeeld of gewoon even niksen bijvoorbeeld.

Meer niksen

Al eerder schreven we een pleidooi voor het niksdoen. Niksdoen is namelijk een ontzettend belangrijke bezigheid. Zo belangrijk dat het eigenlijk wel een plekje verdient op onze to-do lijstjes. Ruimte en aandacht voor het volledige moment zijn steeds schaarser en het aantal mensen dat kampt met een burn-out steeds groter. In onze zoektocht naar meer geld en meer welvaart vergeten we soms even om (letterlijk) stil te staan. Je een potje vervelen is steeds lastiger geworden. Lege momenten zijn zo opgevuld door internet af te scrollen, te appen, of nog meer nieuwssites te lezen. Zonde, want lummelen heeft een ontzettende positieve invloed op ons welzijn.

“ Some people are so poor, all they have is money”  Bob Marley

Favoriete bestemming? Nergens!

Tijd dus om de buitenwereld te laten voor wat het is en af te reizen naar onze binnenwereld. Schrijver Pico Iyer verdient de kost met reizen. Hij reist al zijn hele leven de hele wereld over. Maar, zegt hij, nergens heen gaan en gewoon stilzitten is minstens zo spannend als naar Cuba of Tibet gaan. In deze Ted Talk vertelt hij over de waarde van stilte toevoegen aan alle beweging en commotie in je leven.

Stilzitten en niks doen een eitje?

Mediteren lijkt dan wel op gewoon niks doen, makkelijk is het niet. En al helemaal niet om het regelmatig te doen. En dan wordt het lastig om de vruchten ervan te plukken. In lotushouding onze gedachten observeren is voor velen onder ons nog net even een stap te ver. Maar voor wie graag meer kalmte, rust en aanwezigheid wil ervaren zijn er ook minder rigide manieren die je ook deze voordelen opleveren en je een stuk dichter bij mediteren brengen:

• Mindbootcamp
  Leg gedurende de dag even kort een paar keer de focus op je ademhaling. Adem rustig in en uit. Het volgen van de ademhaling brengt je aandacht naar het hier en nu. Kies een trigger die je dagelijks tegenkomt en maak daar een ‘ademmoment’ van. Bijvoorbeeld als je voor rood licht voor het stoplicht staat, een hond hoort blaffen, er een tram langs je huis rijdt, je kinderen hoort lachen. Elke keer als je voor een rood stoplicht staat is dat jouw cue om even bewust te ademen.
  Tip: De app standup is normaalgesproken om mensen die te veel zitten eraan te herinneren dat ze moeten opstaan. Maar je kunt deze natuurlijk prima inzetten voor een ademmomentje.
• Koffiemeditatie
  Voor de koffieleuten onder ons klinkt dit vast als muziek in de oren. Deze koffiemeditatie helpt je mindful van je bakkie te genieten en leert je bewust de dag te beginnen. Gehaast je koffie to-go in je ene hand en met de andere hand nog een appje versturen terwijl je je trein probeert te halen? Forget it. Door de meditatie-oefening maak je een heus ritueel van koffiedrinken en dat is pas echt genieten.
• Schrijven in een journal
  Schrijven heeft een enorme rustgevende en helende werking op je mentale gezondheid. Het is een effectieve manier om grip op de chaos van je gedachten en gevoelens te krijgen. Bovendien helpt schrijven in een journal je emotioneel te ontladen en te focussen op wat er echt toe doet.
• Muziek luisteren
  Luister je normaalgesproken naar muziek tijdens het hardlopen, autorijden of koken. Kies nu eens een mooi nummer uit en luister er met aandacht naar. Zonder dat je ook nog met iets anders bezig bent. Ga ervoor zitten, sluit je ogen en laat de muziek de rest doen. Muziek luisteren kan stressverlagend werken en helpt je aandacht naar je lichaam en je ademhaling te brengen.
• Bosbaden
  Shinrin-yoku is de Japanse kunst van het bosbaden. En dat is heel wat anders dan met flinke pas door het bos wandelen. Bij bosbaden ga je volledig op in de natuur. Je bekijkt de planten en bomen met aandacht, je ruikt aan wat aarde en voelt aan takken en bladeren. Een bosbad heeft een zee aan positieve effecten op ons gestel: het is goed voor ons immuunsysteem, de bloeddruk en zorgt voor ontspanning en ruimte in het hoofd.
• Opruimen
  In de eerste instantie klinkt dat als een huishoudelijk taakje maar niet alleen het resultaat (een opgeruimd huis), ook de activiteit zelf heeft een meditatieve werking. Dus in plaats van te scrollen op je telefoon ruim je elke avond 10 minuten op voordat je gaat slapen. Zoek de sokkenmand uit, ga met aandacht door rommelige lades of vouw in alle rust de was op. Het geeft de geest de tijd om te kalmeren en helpt je beter te slapen.

Als je tot jezelf wil komen is je telefoon wegleggen natuurlijk een heel goed idee. Maar, je kan ‘m er ook heel bewust bijpakken want deze apps helpen je ook om even stil te staan: 

Met de app Pause doe je oefeningen op je scherm met rustige bewegingen en gebruik je je tastzin. Je beweegt je vinger over het scherm waardoor kleuren en vormen zich mengen. Je bent in no time rustig. 

In de Grateful app kun je invullen waar je dankbaar voor bent. Je laat de waan van de dag voor wat het is en je staat stil bij de momenten die er echt toe doen.

De Calm app helpt je in slaap te komen. Draait je brein nog overuren, luister dan bijvoorbeeld naar een slaapverhaal.

Meer verhalen om rustig door te lezen? Schrijf je in voor onze gratis nieuwsbrief en ontvang ons nieuwste e-magazine cadeau. Inspiratie gegarandeerd!

Oorspronkelijk gepubliceerd op 9 maart 2021. Laatste update: 8 december 2022