Van Ayurveda tot yoga-karaoke: deze natuurlijke rituelen helpen je de winter door
De winter is niet voor iedereen het favoriete seizoen. Zo worstelen jaarlijks duizenden mensen met een winterdip, zijn we vaker ziek en zorgen kou en minder daglicht voor minder energie. Genoeg reden dus om de komende tijd eens extra goed voor jezelf te zorgen. Deze vijf natuurlijke rituelen helpen je op weg!
1. Start de dag met een koude douche
Mediteren en ademhalingsoefeningen doen om vervolgens het ijskoude water te trotseren? Wim Hof is het dagelijkse koek. ‘The Iceman’ is ervan overtuigd dat je op deze manier lichaam en geest sterker kunt maken en zelfs symptomen van chronische ziekten kunt verminderen. Zo wees een wetenschappelijke proefstudie uit dat reumapatiënten minder last hebben van klachten na een Wim Hof-training. Ook zou de methode hart en hoofd in balans brengen en je concentratievermogen verbeteren.
Gelukkig hoef je niet meteen in een ijsbad te gaan zitten of uren te mediteren om het positieve effect te ervaren. Een paar minuten ademhalingsoefeningen doen en enkele seconden koud douchen zijn al voldoende. Met zijn (gratis) cursussen helpt Wim je op weg.
2. Omarm de kracht van Ayurveda
Ayurveda: is dat niet iets met yoga? En is dat niet heel zweverig? Ja en nee. Ayurveda is een van de oudste natuurlijke geneeswijzen die haar oorsprong – net als yoga – vindt in het Himalayagebied in India. Het woord Ayurveda komt uit het Sanskriet en betekent levenskennis. Het is een praktische, lichamelijke en geestelijke manier om je fysieke en mentale welzijn te bevorderen. Yoga kan daarbij een hulpmiddel zijn, maar dat hoeft niet. Naast Ayurvedische yoga heb je namelijk ook allerlei Ayurvedische specerijen (zoals gember, kaneel en kurkuma) die je gemakkelijk aan je maaltijd of theekop kunt toevoegen.
Eén van de dingen die binnen Ayurveda centraal staat is je body-mind-type, ook wel dosha-type genoemd. Ieder mens is anders en heeft daardoor baat bij andere dingen. Met deze test kun je kijken of je een ‘vata’, ‘pitta’ of ‘kapha’ bent en hier vind je welke voedingsmiddelen goed bij jouw type passen.
Nog een tip: probeer deze winter verwarmende voedingsmiddelen aan je maaltijden toe te voegen. Deze kosten minder energie om te verteren. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan: anijs, basilicum, rozemarijn, knoflook, paprika, rodekool, zoete aardappel, abrikozen, perziken, kastanjes, tempé en peulvruchten.
3. Ga naar buiten en … beweeg!
Het lijkt misschien een inkoppertje, maar bewegen heeft enorm veel positieve gevolgen voor je gezondheid. Zo blijf je fysiek fit en maak je tijdens het sporten endorfine aan: een stofje in je brein dat ervoor zorgt dat je ontspant, beter slaapt en meer zelfvertrouwen krijgt. Recent onderzoek laat bovendien zien dat al deze effecten worden versterkt als je de natuur ingaat om te bewegen. Dus of het nu regent of droog is; sleep jezelf deze winter extra vaak naar buiten en wandel, jog, huppel of fiets erop los!
Wat extra goed werkt, is ‘nuttig bewegen’, zoals een stukje omfietsen voor je boodschappen om ze bij de lokale boer te kunnen doen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat je door nuttig te bewegen nog meer feel good stoffen aanmaakt.
4. Verwen je voeten
Je voeten masseren is niet alleen een goede manier om tot rust te komen en even in te checken met je lijf, maar Voetreflexologie kan ook talloze andere gezondheidsvoordelen hebben. In je voeten zitten allerlei drukpunten die volgens de leer van de voetreflexologie direct gekoppeld zijn aan een bepaald deel van je lichaam. Door bepaalde delen van je voeten te masseren, zou je dingen als migraine, slapeloosheid en menstruatiekrampen kunnen verlichten. Met deze beginnersgids kun je van start. Masseer-ze!
5. Organiseer een digitale karaoke-yoga avond
Yoga is goed voor lichaam en geest. En lachen ook. Een lekker potje schateren boost je immuunsysteem, vermindert stress en traint je middenrifspieren, waardoor je beter kunt doorademen. Organiseer voor een dubbel effect een digitale karaoke-yoga avond (ja, dat bestaat echt en nee, dat heb ik niet zelf bedacht) met familie en vrienden. Dolle pret gegarandeerd!
Op zoek naar meer tips om je fysiek en mentaal gezonder te voelen? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief, dan mis je niks én je krijgt ons laatste e-magazine cadeau!
Oorspronkelijk gepubliceerd op 20 november 2020. Laatste update: 25 januari 2023
